新しい季節の気配を感じると、なぜか夜中に目が覚めたり、朝の目覚めがすっきりしなかったりすることがあります。
それは、あなたが怠けているわけでも、リズムが壊れてしまったわけでもありません。
実は、身体が外の世界の変化に適応しようとして、内側で懸命に「季節の衣替え」を行っているサインなのです。
移ろいゆく季節の中で、身体が何を感じ、どう闘っているのかを知ることで、自分を責める気持ちは、きっと労わりの心へと変わっていくはずです。
自律神経がフル稼働する「調整」の時期
季節の変わり目は、気温や気圧が激しく変動します。
私たちの身体は、その変化に合わせて体温や代謝を一定に保とうと、自律神経をフル稼働させて対応しています。
この「適応しようとする力」は私たちが想像する以上に大きなエネルギーを消費し、神経を過敏にさせてしまうのです。
日中、無意識のうちに使い果たしたエネルギーの余波が、夜になっても静まりきらず、浅い眠りとして現れてしまいます。
日照時間の変化が、眠りのホルモンを揺らす
季節とともに、日の出や日の入りの時刻は少しずつ、けれど確実に変化していきます。
この光の量の変化は、脳にある「体内時計」に直接的な影響を与え、眠気を誘うホルモンの分泌リズムを微妙に狂わせてしまうのです。
昨日までのリズムが通用しなくなる、その「ずれ」を調整している間、眠りはどうしても不安定になりがち。
身体が新しい季節の光の長さに慣れるまでには、少しの猶予が必要だということを、忘れないであげてください。
心の「予期せぬ緊張」が身体を硬くする
季節の変わり目は、暮らしの環境や人間関係が変化することも多い時期です。
自分では「大丈夫」と思っていても、無意識のうちに新しい刺激に対して心が身構え、筋肉に微かな緊張が走っています。
この精神的な「予期せぬ緊張」は、交感神経を優位にし、深い眠りの淵へと沈み込むのを邪魔してしまいます。
寝室に入った時くらいは、その緊張の鎧を脱ぎ捨てて、「今は頑張らなくていい」と心から自分を解放してあげることが大切です。
揺らぎを受け入れ、自分を甘やかす知恵
眠りが浅いと感じる時期は、無理に「深く寝よう」と頑張りすぎないことも、一つの解決策です。
お風呂の温度をいつもより少しぬるめにしたり、お気に入りのウェアの肌触りに意識を向けたり。
「今は身体が一生懸命、調整してくれているんだな」と受け入れ、自分をいつも以上に甘やかしてあげる。
そんな風に季節の波に寄り添うことで、身体は次第に新しいリズムを掴み、再び穏やかな眠りの海へとあなたを連れて行ってくれるはずです。
