「睡眠は90分の倍数で取るとスッキリ起きられる」
そんな説を信じて、必死に計算しながらアラームをセットした経験はありませんか。
けれど、近年の睡眠研究では、この「90分サイクル」という数字はあくまで平均値に過ぎず、すべての人に当てはまる魔法の数字ではないことが分かってきました。
大切なのは、古くなった定説に自分を合わせるのではなく、今の自分の身体が刻んでいる「生きたリズム」を知ることです。
90分という数字に縛られない、個別のリズム
実は、睡眠の一周期は人によって80分だったり110分だったりと、かなりの幅があります。
さらに、同じ人であっても、寝入りの時間帯と明け方では周期の長さが微妙に変化していくのが自然な姿です。
「90分の倍数じゃないから、今日はもうダメだ」と諦める必要はありません。
身体はもっと柔軟で、その日の疲れ具合や環境に合わせて、最適に休もうと調整してくれているのです。
周期の数よりも「朝、どこにいるか」が大事
目覚めの良さを決めるのは、トータルの睡眠時間や周期の回数だけではありません。
深い眠りの底にいる時に無理やり起こされるのか、あるいは浅い眠り（レム睡眠）の波に乗って、意識が水面近くまで浮上している時に起きるのか。
その「タイミング」こそが、朝の身体の軽さを左右します。
数字で管理しようとするのを一度やめて、身体が自然に「そろそろ朝だよ」と教えてくれる感覚を、何よりも優先させてあげてください。
自分のリズムを教えてくれる、身体の小さなサイン
自分に合った睡眠リズムを知るための近道は、アラームをかけずに自然に目が覚める時間を数日間だけ観察してみることです。
「昨日はこれくらいの時間に寝て、あそこで目が覚めた」という自分だけのデータを集めてみる。
そうすることで、一般論ではない「自分にとっての正解」が少しずつ見えてきます。
外側の情報に頼るのをやめ、自分の身体の声に耳を澄ませることは、自分を大切に扱うための最も贅沢な習慣かもしれません。
完璧を求めず、波に身を委ねるように眠る
睡眠は、決して計算通りにはいきません。
けれど、リズムが多少乱れたとしても、身体にはそれを補う力が備わっています。
「〇〇分で起きなきゃ」という強迫観念を手放し、ただ心地よい眠りの波に身を委ねてみる。
そうして肩の力を抜いた夜こそ、脳はしなやかに整い、あなたの朝をかつてないほど軽やかなものに変えてくれるはずです。
