パソコンやスマートフォンを見つめる時間が長くなると、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。
仕事や家事に集中しているときほど、ぐっと肩に力が入り、胸が縮こまっているもの。
「なんだか息苦しいな」と感じたときには、身体はすっかり緊張状態になっています。
その緊張を解きほぐし、心地よい眠りへと向かうためには、夜の「呼吸」に少しだけ意識を向けてあげることが大切です。
ため息は、身体からのSOS
「はぁ」とため息をつくと、なんとなくネガティブな印象を持たれがちです。
でも実は、ため息は浅くなった呼吸を取り戻そうとする、身体の自然な反応。
胸の奥に溜まった古い空気を、思い切り外へ押し出そうとしているのです。
だから、夜のひとり時間くらいは、ため息を我慢する必要はありません。
「今日も一日疲れたな」という気持ちと一緒に、思い切り息を吐き出してみる。
それが、身体を「おやすみモード」に切り替える最初のサインになります。
吐く息を、吸う息よりも長く
深い呼吸をしようとすると、つい空気をたくさん「吸い込もう」としてしまいます。
でも、本当にリラックスしたい時に大切なのは、細く長く「吐き出す」こと。
肺の中を空っぽにするようなイメージで、ゆっくりと時間をかけて息を吐き切る。
すると、自然と新鮮な空気が胸の奥まで流れ込んできます。
布団に入ってからこれを数回繰り返すだけで、張り詰めていた心が少しずつ落ち着いていくのを感じるはずです。
胸のまわりを、物理的にゆるめる
いくら深呼吸をしようとしても、胸のまわりが窮屈だと、肺は大きく膨らむことができません。
仰向けになった時に、胸元や肩周りに少しでも引っかかりや重さを感じると、無意識に呼吸は浅くなってしまいます。
だからこそ、夜の時間は身体を締め付けない、ゆったりとした環境に身を置くことが大切です。
胸をひらき、空気が身体の隅々まで巡っていくのを感じる。
その物理的な解放感が、深い眠りへと導いてくれます。
静かな夜は、深い呼吸から
呼吸のペースがゆっくりと落ち着いてくると、頭の中をぐるぐると回っていた考え事も、少しずつ静かになっていきます。
焦って眠ろうとするのではなく、まずは自分の呼吸の音にだけ耳を傾けてみる。
大きく息を吐き出すたびに、一日の重たいものが少しずつ身体から抜けていく。
明日の朝、新しい空気をたっぷりと吸い込めるように。
今夜は、身体の力を抜いて、ただ深く息を吐き出してみませんか。
