キンキンに冷えたビールを喉に流し込む瞬間は、何物にも代えがたい至福の時間ではないでしょうか。
しかし、美味しく飲んでベッドに入ったはずなのに、夜中に強烈な喉の渇きで目が覚めてしまったり、朝起きたときに身体が重たく感じたりすることがあります。
その理由は、アルコールが持つ身体の水分を奪う働きと、分解するときに生まれる熱が、睡眠中の身体に大きな負担をかけてしまうからです。
今回は、夏のお酒と睡眠の切っても切れない関係と、晩酌を楽しみながら朝までぐっすり休むための具体的な解決策を紐解いてみませんか。
飲んだ量以上の水分が逃げていく、アルコールの「引き算」の落とし穴
冷たいビールを飲むと水分を補給できているように感じますが、実は身体の中ではまったく逆のことが起きています。
アルコールには強い利尿作用があり、飲んだ量よりも多い水分が尿として身体の外へ排出されてしまいます。
さらに、体内に入ったアルコールを肝臓が分解する過程で、身体は大量の水とエネルギーを消費し、同時にじわじわと熱を生み出していきます。
「水分が外へ逃げていく」ことと「分解のために水が使われる」ことが同時に起きるため、寝ている間の身体はあっという間にカラカラ状態になり、強い喉の渇きで目が覚めてしまうのです。
アルコールが体温を上げてしまい、脳がぐっすり休まらない
スムーズに深い眠りに入るためには、夜間に身体の奥の温度（深部体温）が静かに下がっていく必要があります。
しかし、お酒を飲んで身体の中でアルコールの分解が続いている間は、体内で熱が作られ続けて体温が下がりきりません。
体温が下がらないと、脳は「今はまだ休む時間ではない」と判断してしまい、うとうととした浅い眠りを一晩中繰り返すことになってしまいます。
酔いのおかげで寝付き自体は良く感じても、睡眠の質そのものは低下してしまい、朝起きたときの強いだるさにつながってしまうのです。
晩酌を楽しみながら朝までぐっすり眠るための「3つの工夫」
大好きな晩酌を諦めることなく、夜の脱水と浅い眠りを防ぐためには、身体をサポートする具体策を3つの手順で取り入れるのがおすすめです。
1つ目は、お酒を飲むときに「ビールと同量以上の和らぎ水（常温のお水）」を一緒に交互に飲むことです。
2つ目は、お酒を飲み終えるタイミングを「布団に入る2時間から3時間前」までに済ませ、寝るまでにアルコールの分解をある程度終わらせておくことです。
そして3つ目は、おつまみに冷やしトマトやキュウリ、枝豆などを選び、お酒で失われやすい水分とカリウム、ビタミンを食事から優しく補ってあげることです。
今夜はお水も一緒に味わい、身体の奥から静かに休む
一日の終わりに、ただ冷たいビールを一気に流し込んで身体を乾かしてしまうのをやめて、今夜は一口のお水とともに身体をいたわる晩酌にしてみるのはいかがでしょうか。
お酒と常温のお水を交互に味わい、お腹を冷やしすぎずにゆっくりとほろ酔いの時間を楽しむひとときです。
夜中に喉がカラカラになって目を覚ますことがなくなり、朝まで途切れない静かな眠りが続いていく心地よさ。
体内の水分が保たれて体温が穏やかに下がっていくにつれて、一日中頑張った身体の強張りは自然と凪いでいきます。
しっかりと潤された快適な身体に身を預けていくとき、私たちは自然と、朝まで続く深い休息の時間へと優しく引き込まれていくのではないでしょうか。
